戴佑真諮商心理師
當我們發覺身邊的家人朋友變得越來越疏離，把自己跟他人的連結切斷，躲到自己的小圈子裡，情緒大起大落，常以淚洗面，或是長時間躺床，把自己關在家，不想出門，喪失了原本的興趣，生活無精打采，整天感到無力無望…那表示他/她身心狀態失衡，很難單靠自己，而是需要家人朋友主動關懷、陪伴、支持、提攜以及尋求專業醫療協助。
但是要關懷憂鬱症的家人，並不容易，除了他/她會限縮自己不想與人互動，他/她也可能動不動就大發雷霆、動輒得咎，讓人不知如何靠近?該怎麼說話、如何互動?甚至他/她還會情緒反反覆覆，感覺好一點卻又回到低氣壓中，來來回回好長一段時間。
如果憂鬱者是你的孩子，他/她可能不太想跟你聊，這是很常見的，因為他/她連自己都很混亂，他/她也很難把自己講清楚，也或者他/她說了，很可能還要花更多的心力來安撫你的擔心，照顧你的心情，而他/她已自顧不暇。這時，請記得別再說教，別再告訴他/她要想開點，也請別跟他/她說就是因為他/她想太多，因為這些道理不但幫不了他/她還會讓他/她更憂鬱、覺得自己更糟!
憂鬱者對於自己常會陷入反覆的自我批判中，他們的想法常常是"都是我的錯"、"我真是糟透了"、"我是不重要的"、"我不該造成別人的麻煩"、"一定沒有人會喜歡我"、"我不值得被愛"、"這世上少了我也沒有差"、"我不該活著"、"活著真的太痛苦，希望死掉一切就會結束"….這些重覆的念頭，常不經意的爬到腦裡不斷迴圈，造成自我否定、情緒抑鬱、失眠、失去興趣、對所有事都感到沒有希望、封閉自己、自傷行為、自殺意念…。
憂鬱症原因有很多，舉凡生理、遺傳、心理、社會、家庭、婚姻、情感、人際、工作、環境壓力等，都有可能是潛在因素，這些因素需要花時間探究，但是不論是什麼原因，要幫助生活回穩，都需要身邊的家人、朋友的正向支持與耐心陪伴，他們需要被理解、關懷、陪伴他們尋求專業協助。
由於憂鬱者本身的動力不足，因此家人朋友要鼓勵他們尋求身心醫療或心理諮商時，也可能會遇到困難，這時，我提供一些自己的說法供憂鬱者家人朋友參考:
(一)同理憂鬱者的感受:我猜你心情不好已經有一段時間了，這段時間一定很不好受!
(二)分享你的關心:我看到你不開心，我很關心你，但我不知道該怎麼幫助你，來讓你心情可以好起來。
(三)鼓勵尋求專業協助:讓我陪你一起去看醫生好嗎?或許我們可以諮詢醫生怎麼幫助你感覺好一點，也可以幫助我知道怎麼陪伴你度過這難熬的時光。
如果，你已經試過，但他/她還是不願意，也不要勉強，持續的耐心關懷，仍然是他們復原的關鍵因子，而憂鬱者的家人朋友可以先尋求專業諮詢，了解如何支持與陪伴，不成為他們的刺激源，也是很需要學習的。
憂鬱者的身心狀況在復原過程會來來回回好一段時間，陪伴者需要保持耐心，如果有自殺自傷危機者，陪伴過程是需要尋求接力者一起照護的，否則，照護者也會陷入身心俱疲的狀態。
憂鬱者復健，需要漸進式的與人連結，從安全的、支持的人際網絡開始，我們可以創造或引領他/她到一個允許他/她、接納他/她、傾聽他/她、不評價、正向支持與鼓勵的環境，會復原得更快喔!
展愛心理諮商所 
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