每一次當我站在交叉路口，
每一次當我感到徬徨與困惑，
我回來一次次的問自己：
「我真正想要的是什麼？」
當我能更清楚明確的知道我自己要的是什麼，
我知道什麼對我是重要的，
#我就能堅定我自己，
面對不確定的路程，嘗試克服困難，挑戰自我。
或許，我可能會失敗，
也或許，這一路上可能會跌跌撞撞，
我願意will一次次的鼓起勇氣，
放下他人的眼光與評價，
放下對外在成就表現的執著，
再次回來問問自己：
「我真正要的是什麼？」
然後，我就能擁有內在的力量，
那是踏實的、堅穩的，
無所畏懼的朝向自我實踐的旅程！
#展愛兩週年囉！
#與大家共勉
伴侶外遇事件是婚姻中一道道的心理創傷，深刻的劃破關係的忠誠與信任，強烈的不安全感襲擊，即使外遇的另一半承諾回到婚姻中，也久久無法癒合，夜深夢迴難止盡的不安焦慮、恐懼害怕、強烈的情緒震盪，一次次的以抓狂、歇斯底里、查勤、控制…
伴侶外遇所承受的心理創傷，呈現的症狀與PTSD(壓力後創傷症候群)是相同的，只要想到、聽到、聞到、看到相似的情景，就會彷彿回到創傷事件當下，強烈的感受會排山倒海襲擊而來，即使日子過得再久也很難真正讓過去發生的事件過去。
創傷後壓力症候群中有幾個症狀是遭遇伴侶外遇者常見的，包括:再次經歷創傷事件的感覺(不斷回想痛苦的記憶，夢見外遇情節，有明顯心理痛苦與生理反應)以及警覺性加強(有睡眠障礙、易被激怒、注意力不集中、過度警覺、驚嚇反應強烈)。然而，外遇創傷不僅僅影響個人生活品質，更衝擊婚姻與家庭生活，成為難以修復的傷口。
當自己或伴侶處於外遇創傷的PTSD症狀下，是無法運用理智腦來掌管情緒腦的斷線狀態，也就是說，單靠著告訴她 「 事情已經過去 」 是無效的，這時受創者情緒腦處於應激狀態，講道理、責難與忽略都無濟於事，甚至可能引發更強烈的情緒風暴。真正需要的，是兩人願意一起好好面對困境，共同為修補與維繫這段關係作努力，透過專業心理治療者協助創傷療癒，並透過伴侶諮商，重建安全依附與情感連結，建立良好的溝通互動模式，學習真誠表達、傾聽理解、回應對方需要，一步步的找回親密關係。
倘若，外遇的一方不願意坦誠面對困境，或是有暴力、侵害、強迫的控制疑慮，那麼受創者可以為自己尋求醫療及心理協助，幫助自己找到資源，才能更有力量的向前邁進!
戴佑真諮商心理師
當我還小的時候，我是個喜歡自由自在，到處悠遊的孩子。
我在大地之母呵護下成長，
每當我傷心難過，
大自然會用微風輕拂我，
葉子隨風搖晃著，
告訴我“祂聽到了,一切都沒有關係！”
我會停下來聽溪水的聲音，
看到水鳥飛來駐足，
我靜觀著捕魚的水鳥，拿起我的傻瓜相機，想把此時此刻的美好用相片捕捉下來，帶回家。
我喜歡一直踩著我的單車，在田野山林裡探險，
我的生命力與這片土地緊緊的連繫著，
當我需要，我就會來到大樹下、溪水邊、山林與大海邊，把自己的感官打開，用我的眼睛、耳朵、鼻子、皮膚…，用心去聽、去感覺，沉浸於大地之母的懷抱，感受自己存在著與大地脈動相連結。
我知道自己是好的，不論我是怎麼樣的一個人，大自然都會涵容我、愛我，我只要敞開自己去感受，接納並擁抱自己所有的快樂與傷悲，我就有力量繼續探險。
#與天地連結
#扎根向上長
#聆聽自我
#清楚我是誰、我要什麼、心之所向
#我是自由的
#我是好的
戴佑真 諮商心理師2019/05/20
昨天，我很喜悅能再見高齡99歲的Maria Gomori，她遠從加拿大飛來台灣，看到她骨瘦如材的身子裡，住著非常堅定的靈魂，那股生命的韌性以及她對於每個生命的看重，鼓舞也激勵著現場的我們。
Satir的治療是一種精神，是人與人互動以及生命交流的歷程，它不是專業，它是普世價值，是對人性的理解與深層的尊重，是一種相信人與生俱來就是同樣重要且深具價值的信仰。
Maria分享她自己從小在匈牙利，經歷戰亂與顛沛流離，在那最黑暗的時刻，她堅信有靈性的力量，那就是所謂內在的生命力，若能相信自己，那就是股很強的力量~
如果你能真正的相信自己，你就能做超乎你的想像，那會創造奇蹟!
Maria深信，不論你生在哪、什麼家庭背景、婚姻狀態、成就表現如何、地位與權力高低…都無法貶損你存在的價值，那就是不管如何，你都夠好，你可以追尋你要的，你可以看重自己並且從今天起開始好好善待自己!
因此，我們可以往前看，帶著從過去生命中帶來的豐富的經驗，成為我們現在珍貴的資源，帶著力量向前行!
戴佑真 諮商心理師
成為母親前，我是自己生命的主宰者，
我想的多半是關於我，
我的過去、我的現在、我的未來…
成為母親後，孩子取代了我生命的重心，
我想的、我做的、我的心情經常是關於孩子，
孩子的過去、孩子的現在、孩子的未來…
從對自我的關注到對另一個生命關注的過程中，
我的生活起了很大的變動，這些變化經常讓我失去了平衡，
但也在每一次調整中，讓我慢慢學習放下自我~
當我發現有另一個生命是如此需要我而得以生存時，
我第一次發覺自己是如此的重要、這麼深深的被需要著~
在養育孩子的過程中，
我絞盡腦汁的思索要怎麼保護他?讓他不要受到傷害~
我努力著要怎麼讓他擁有健康的身體，有更好的成長環境~
我學習如何教養他，讓他成為更好的一個人~
我試著滿足他的快樂，創造家庭中的小小幸福時光~
但是，好多時候，我常不知該如何是好?
好多時候，我覺得筋疲力竭、好無力也好孤單…
如果生命重來一次，我問自己是否還願意成為母親?
我想，我是願意的，因為有了孩子，我的生命變得好豐富!
我的每一天充滿了歡笑與淚水、快樂與痛苦…
我的世界裡，多了讓我心煩的人，
讓我掙扎困惑的人，
讓我朝思暮想的人，
讓我又氣又笑的人…
我感謝孩子進到我的生命中，
讓我重新照見我自己，
在學習提起的過程中，我學會了承擔，
隨著孩子成長，我也在學習放下~
成為母親的學習是從我到沒有我再重新找回我的過程，
敬祝天底下的母親都能在自我追尋與教養孩子間取得平衡~
母親節快樂 !
分享育兒知識給沒時間來參加講座的幼兒家長
很感謝華國幼兒園願意讓我把講座過程錄影下來分享給需要的人
也請大家包容我影像壓縮後解析度變得比較模糊，但想分享幫助家長的心沒有壓縮喔!
圖文：戴佑真諮商心理師
青少年處於身心發展極速變化的階段，認知發展上，越發能邏輯思辨，而心理層面，既渴望自己獨立不被管控，卻又需要依賴父母，在這時期的青少年，有些變得更有想法更有意見，讓人覺得進入唱反調的叛逆期，有些則越來越不愛說話，覺得說了也沒有用，反正父母也不會懂。
處於轉大人階段的青少年，會希望/幻想自己能有更多表現成就，就像帶了放大鏡，看出去的世界會充滿許多想像，有些積極探索嘗試，熱愛挑戰，希望自己能作一番大的，來讓自己被他人/同儕認同，在群體中被看見；有些則是隱藏在群體中，用敏感易碎的心，害怕自己做的不好，擔心沒有朋友，不被認同。
由於青少年正處於發展上很重要的過渡階段，從依賴邁向獨立，在自我概念發展上，探索我是誰？我是怎樣的一個人？我能做什麼？別人如何看我？人活著的意義？…等，會很需要有人能陪伴過渡時期的青少年，陪伴他們向內探索自己，也向外探索這世界。
然而，轉大人階段的青少年，已從追尋父母認同轉到同儕或他人認同的階段，很多心理話已不太跟父母說，但同儕的心智年齡可能也不見得能理解，所以，有些轉到網路世界追尋他人的認同，有些則是壓抑內隱，但卻經常莫名情緒起伏震盪。
青少年憂鬱與成年憂鬱不太相同，往往伴隨更多的衝動或暴怒，情緒大幅震盪，易傷到他人也可能傷害自己。
可以線上施測董氏基金會的青少年憂鬱量表，了解青少年現在的身心狀況，適時的提供必要的協助，雖然青少年有可能已經比較不想跟父母多說話，但仍然很需要父母溫暖的關懷、理解與支持，記得這時期的父母也要學習與青少年相處，不指責、嘮叨、碎唸，多傾聽、理解與陪伴，如果青少年憂鬱的狀態會需要專業協助，可以鼓勵孩子尋求學校輔導資源協助，或是家長本身也可主動與學校老師、輔導老師討論是否能提供所需的關懷與協助，除了學校輔導資源，也可尋求可信任的專業心理諮商/治療、兒童青少年身心科醫療資源的協助，最後，父母也需要關注自己的身心狀況，當愛莫能助時，父母也會需要尋求適時的指引與幫助。
變動並非危機，常常可能是家庭的轉機，就看我們是更凝聚還是更疏離~
展愛心理諮商所 祝福您！
董氏基金會青少年憂鬱量表連結：
https://www.jtf.org.tw/overblue/young/
《關於那些我應該、必須、絕對的價值信念》
圖文：戴佑真諮商心理師
當我們去看一個幼齡孩子，他們心靈經常是自由自在的，他們沒有社會約定俗成的規範，他們自由的聽、說、看與感覺，他們難過會哭，很快開心了又可以笑，生氣、討厭、忌妒…都直接的不隱藏的表露，直到大人們教導他不應該這麼說、這麼想、這麼做與這麼感覺。
大人們可能會把自己的價值信念告訴孩子：做人應該要有禮貌、不可以動不動就生氣、不可以自私、嫉妒是不好的、你應該要高興、要勇敢不可以懦弱、要體諒父母、、、等等。甚至，很多時候，這些價值信念父母根本不用說，孩子就可以感覺到，並深信不疑。
此外，大人們也會把社會價值觀點教給我們的孩子，關於角色應該要呈現的樣貌，比如：男生應該要…女生應該要…大姐應該…哥哥應該…當弟妹的應該…爸爸應該…媽媽應該…
於是，在孩子成長的過程，大人運用這些價值規範希望讓孩子長成自己想要的樣貌，一個更符合社會期待、更能在社會生存、更能被認同喜愛的樣貌。
然而，孩子的自由自在隨著社會化的過程，越來越少，對自己本然的感覺盡可能的壓抑，告訴自己我不可以生氣、我不該嫉妒、我怎麼可以小氣…於是，當自己的這些感受跑出來時，便把這部份隱藏起來，害怕被人看到，越來越難接納自己，自信也漸漸消失。
有時這些被納入自己陰暗面的自我，會被我們投射到他人的身上，比如：害怕被人看見自己的嫉妒心，於是就覺得別人很愛比較；怕別人看到自己的恐懼，就先讓他人害怕，看到他人害怕，就感覺自己好一些；不想面對自己的焦慮，而把煩躁丟到對方身上，且通常是最親近的人身上。
當人們帶著價值評斷，無法接納本然的自己，無法自由的思考與感覺時，內在的能量便會被壓抑，人們盡可能順應社會的規則，這讓我們感到安全可控制，但卻無法讓人們真實自在的活著。
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如果，我們想要更自在，那我們需要幫助自己靜下來，好好面對自己的陰暗面，那些被自己隱藏起來的部份，那些不夠完美的部份，我們學習更坦誠的面對自己的不完美，不再批判與指責自己，並且願意勇敢的與親近的人表露這部份的自己，然後，我們又可以在心靈上獲得自由，一種接納自己光明面與陰暗面的自在與豁達，於是，我們可以超越社會規範，不再被這些價值觀點規範所捆綁，也不擔心會因自由而失去控制，可以不帶評價的看待自己與他人。
圖文：戴佑真諮商心理師
當有個人說他很痛，他就是很痛，主觀經驗是真實的，沒有對錯！
我們可能會希望對方感覺好一些，而企圖說服對方、否認對方的痛，但事實上，沒有一個人能將他人的痛承擔起，或從他人身上移除，雖然，我們很想這麼做。
或許，我們可能會因此觸碰到自己的痛苦、無能感，而期許對方改變，以免除自己繼續感受到痛苦。
也或許，我們因為對方不改變而生氣指責，把錯歸咎於對方身上，也可能因為指責對方而深深自責，甚至為自己沒做到的懲罰自己。
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於是，我們得接納對方的痛，理解對方的痛，但不企圖改變對方，不意圖把痛從對方身上拔除。
我們得接納自己的有限，理解有些痛不是我們能代為承擔的。
然後，我們可以伴著對方，能同理理解對方的經驗而不受苦。
或許，有一天當對方因著這份同理，感受到自己是被重視的，願意做出改變。
也或許，有一天對方感受到太痛了，痛到無路可去，願意調整自己的慣性，跨出去接受新的可能性，然後，才真正拾起自己的責任，用自己的力量站起來。
#人常要夠苦才會想改變
#同理是讓人感到被深層的理解、支持，而願意改變自己的關鍵因子
#我們只能改變自己無法改變別人
展愛心理諮商所關心您
文:謝馨儀諮商心理師
1987年，Shapiro偶然在公園散步時，發現藉由眼球轉動致使自己的困擾情緒解除。自此機緣後，Shapiro投入大量的臨床實務與研究，逐漸建立而成一套完整的心理治療方法，即為Eye Movement Desensitization and Reprocessing〔EMDR〕Therapy，中文翻譯為眼動減敏與歷程更新治療，簡稱EMDR。
事實上，EMDR處理的不只是困擾情緒，而是整個記憶的內容，包括有關觀記憶的畫面等感官知覺所收錄的相關資訊、想法、情緒、和生理感受以及對此事件所形成的自我看法…等。
經過EMDR處理的記憶，當事人再次重新回想時，不再有難以負荷的負向反應，取而代之的是適應性的結果。例如案例中經過EMDR治療的小青，重新回想起車禍時，不再感到焦慮害怕、不再有呼吸急促及受傷部位疼痛等生理反應，取而代之的是「事情已經結束了，我現在安全了」的信念，以及「當時媽媽在手術床旁緊緊牽著我的手的溫度，還有好朋友們在我住院時來看我、講笑話給我聽的記憶…」等記憶中曾被遺忘的溫暖片段。
這是因為身體不需要再藉由記住當時發生的這些危險來自我提醒，而能隨著掌管保命生存反應的原始腦與儲存適應性資訊的大腦皮質可以重新整合，使得記憶能夠完整的被整合消化提取，而來到此時此刻的適應性結果。
在EMDR治療中，治療師會協助您選定欲處理的困擾記憶，並引導您開啟此記憶，接著藉由治療師的手指引導、或是EMDR儀器的輔助，同步地進行視覺、聽覺或觸覺等雙側刺激。
在雙側刺激的歷程中，您的心理或身體可能會自發性地浮現有關記憶的畫面等感官知覺內容、信念、情緒或生理感受等，或是連結至其他相關的記憶內容，此時即為腦部開始進行連結，也就是進入了記憶整合的過程。，此過程並非由治療師引導您該如何進行思考或感受，而是由您的大腦自發性地進行記憶之整合（(這也是前述案例中，治療師何以形容小青在EMDR治療的過程中扮演了「產婦」的角色)）。而在上述過程中，治療師會在適切的段落請您暫停與放鬆空，並進行深呼吸，再與您核對方才的歷程中的記憶連結的經驗，亦並視情況邀請您進行後續的步驟，直至記憶整合至適應性的結果，即完成此記憶之整合。
上述步驟須在治療師的陪伴下進行，在治療師的協助中觀察創傷記憶的整合情形，適時提供暫停或加速的專業介入。當事人不得自行在家進行，以避免創傷記憶過度喚起時可能經歷再次受創的潛在危險。
我適合進行EMDR治療嗎？
EMDR治療從早期專門服務退伍軍人與性侵害受害者等創傷後壓力症候群（簡稱PTSD）等遭遇重大心理創傷的患者，到晚近已擴及各類型的身心疾患，諸如：畏懼症、恐慌症、廣泛性焦慮疾患、憂鬱症、悲慟與哀悼議題、性功能障礙、慢性疼痛…等。
EMDR不僅適用於成人，青少年與兒童亦適合進行EMDR治療。在筆者與孩童案主合作的實務經驗中，孩子們往往對EMDR儀器有很大的興趣，也能夠很自然地投入EMDR治療。
由於EMDR治療未必需要透露創傷記憶中的細節，能夠提供當事人較安心的療癒過程。在筆者與性侵害當事人的實務經驗中，許多當事人表示此療法無須透過口語詳述受創的歷程，能夠維護其隱私，是其願意在治療師面前面對內在創傷的重要考量之一。
有關您是否適合進行EMDR治療，若上述的說明未能充分釋疑，歡迎您進一步洽詢EMDR治療師。
EMDR治療的過程為何？
EMDR治療與一般口語諮商的架構類似，建議每週進行一次，可視當事人的需求來約定每次時間進行60分鐘或90分鐘。
EMDR治療歷程包括下述八個階段，進行次數會依當事人的治療目標、困擾或受創程度，以及個人的外在資源與內在復原力等因素有關，且會因個別差異而在八個階段中前後來回。
如何找到能提供EMDR的治療師？
展愛心理諮商所 