安心小語 – 展愛心理諮商所

這幾天先盡可能減少媒體的過度閱覽，停頓下來，覺察自己的身體與心理的狀態。

(1)首先，你可以做個大大的伸展，幫助自己的身體舒展開來。

(2)你可以準備一條熱毛巾，放在你的肩頸，感覺溫溫熱熱的感覺，幫助自己的身體漸漸鬆下來。

(3)你也可以泡杯熱茶，用雙手感覺握著杯子的溫度，慢慢地飲用，品嘗這杯茶飲的味道，深深的吸氣，幫助自己身心緩下來。

(4)你可以看看自己身邊有什麼，觸摸周圍的物體。如果你正坐在椅子上，可以把身體的重量交付給椅子，然後用手輕撫這把椅子，感覺這個觸感、溫度。幫助自己與周圍的物品連結，拉長且加深你的呼吸，讓身心慢下來。

(5)你可以與身邊的人連結，跟他們說說話，也可以跟家人、孩子、朋友擁抱。如果身邊有心愛的娃娃或抱枕，你可以抱抱它。你也可以抱抱自己，幫助自己身心安頓下來。

(6)你可以走出戶外，看看天空、看看花草樹木，呼吸新鮮空氣，觸摸大樹，踩在泥土上，感覺微風的輕撫，幫助自己與天地連結，放鬆下來。

(7)然後，你需要告訴自己，我現在很安全，我可以幫助自己的身體與心靈安頓下來。

如果，你還是身心焦躁不安，你可以尋求醫療、相關專業人員或機構協助。