大家好!

我們是幾位目前在美國以及台灣執業的心理師，在我們面對COVID-19 疫情與居家令的同時, 希望大家身體平安， 心靈平靜, 家庭和諧。

我們將舉辦幾次的免費心理支持團體給有需要的民眾; 目前有成人, 伴侶, 親子關係 ( 主要是給家長參與) 還有年長者的團體，為了確保團體溝通品質，我們會限制參與人數，有一些團體是屬於開放式團體可以只參加一次也可以多次加入, 另一些則是封閉式團體，參加者須同意全程參與(目前計畫約四週左右)，這是單純的支持性團體, 不是心理治療, 主要以舒緩這一陣子的COVID -19 的 相關壓力為主, 目前執行時間會視疫情狀況以及目前居家令 (Stay-at-home) 來決定，因此這並非長期的支持性團體; 我們也考量報名人數調整團體次數。

這些支持性團體不適合重度憂鬱， 重度躁鬱，重度精神疾患 ，酒精成癮 ，中度及重度失智的民眾 (敬請有需要藥物治療的民眾， 請與您的醫師與個案管理師保持聯絡，目前許多機構和醫院也已經開始網路上看診以及網路心理團體)

我們都是義務性質來支持我們的社群，#誠心歡迎來自各界的心理師加入我們。

敬請聯絡:
美加州-林宜儒 (650)687-7077
yijulinlmft@gmail.com

台灣-戴佑真
cccjoyce@gmail.com

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以下為相關團體與講座訊息，點選有詳細資訊~

（團體可能因心理師陸續參與而增加，我們將視報名狀況調整）

親子關係 (以家長為參與對象)

1.) 「親子放輕鬆-家長線上減壓支持團體」（截止報名）

帶領者:戴佑真諮商心理師 / 對象:台灣&美國的台灣家長

2.) Parents Support Group（截止報名）

帶領者:郭念慈 加州婚姻家庭諮商師/ 對象:在美國的家長（截止報名）

長者 65 歲以上

COVID-19情緒支持團體

帶領者:林宜儒 加州婚姻家庭諮商師 / 對象:在美國與台灣的長者

女性專屬

媽媽情緒支持團體

帶領者:朱映蓉 加州婚姻與家庭諮商師/ 對象:在台灣與美國的媽媽們

伴侶

Couples Support Group（截止報名）

帶領者:郭念慈 加州婚姻家庭諮商師/ 對象:在美國的伴侶

青年與成人 (18-65 yo )

1.) COVID-19 情緒支持團體

帶領者:林宜儒 加州註冊婚姻家庭諮商師/ 對象:在美國18-25歲年輕人

2.) COVID-19情緒支持團體

帶領者:林宜儒 加州註冊婚姻家庭諮商師/ 對象:在美國25-65歲成人

3.)防疫心生活─線上放鬆減壓團體

帶領者:邱壬貞 臨床心理師/ 對象:台灣18-65歲青壯年

單場講座

【4/17公益線上講座錄影】面對新冠病毒肺炎疫情，如何照顧自己的心理健康?

講者:留佩萱博士

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此活動為緊急協助有需求之民眾，#請大家幫忙分享此訊息，團體將於近日陸續開始進行，感謝大家舉手之勞！

戴佑真諮商心理師

看到好多父母，為孩子做牛做馬，但孩子卻予取予求，不懂感恩，心理為這些爸爸媽媽們憂心不已，尤其是孩子越來越大，越來越叫不動，父母更是用條件交換，比如：拜託你去補習，或是你這次考試考幾分，我就讓你玩手機…作為獎勵。既讓孩子失去學習動機與真正的學習目的，也讓孩子更加學會用盧的。
有些父母因為工作忙碌，為家計奔波，沒時間陪孩子，心理歉疚，孩子想要什麼就給什麼，很貴的物質都想辦法買給孩子，以為這樣孩子心就會滿足，卻像無底洞般填不滿。父母越是辛苦工作，孩子越不知賺錢的辛苦。
這些父母真的是辛苦了，但是辛苦到最後卻失去了辛苦真正的目的，孩子更不知足，也不感恩，真的好可惜！

其實，父母真的不用這麼累，不用從早到晚叫起床、煮三餐、洗碗盤、接送上下學、洗衣打掃樣樣自己來。如果凡事都幫孩子打理好，孩子就沒機會從家庭教育中學習如何打理自己、做家事、為這個家貢獻心力、從服務中感到自己有價值，也沒機會從困難與挫折中學習，增加挫折忍受力、抗壓力、承擔與責任心。

但問題來了，很多家長知道要讓孩子做家事，但孩子根本叫不動，於是父母打、罵、威脅樣樣來，孩子說會去做但最後還是沒做，拖延又耍賴，父母氣力用光了，孩子還是不動如山…

所以，我想來分享自己教養的小小經驗，給爸爸媽媽們參考，如果適合，可以試試，如不適合你，那就要依據孩子現況做教養策略的調整。

💕我自己重視孩子做家事比課業重要太多。
孩子不會洗衣服，我會花時間耐心教他怎麼處理衣服，怎麼使用洗衣機，洗好如何晾，晾好如何收折，一個步驟一個步驟慢慢教，每個過程都鼓勵他，欣賞他，感謝他，告訴他：有你真好。
其實我孩子從小是發展遲緩的孩子，就是某些發展比同齡孩子慢很多，單是穿襪子就教了一年半，手的力氣與精細動作，就是比別人慢，穿不上來挫折就大發脾氣，然後再試一次，又拉不開襪子，繼續大哭，因為個性急躁又激動，每次我都想乾脆直接幫他套上，省事多了，當然偶爾我很累或沒時間跟他磨，我真的直接幫他做了，但多數時刻，我就等他發完脾氣再繼續。
他是從挫折中長大的孩子，他常覺得自己比別人差，所以在群體裡，同學都會的美勞作品，就他搞不定，他會帶回家，然後我再陪他一起完成，但我鼓勵他，每個人擅長的能力不一樣，慢一點的我們多練習，沒關係。雖然，孩子一時聽不進去，但這樣一年一年慢慢潛移默化，他越來越清楚自己擅長的能力，與還不足要再加油的部份，這個他對自己能力的了解，我並未說太多安慰的話，只是耐心陪伴跟鼓勵，讓他踏踏實實的做中學，不讓他誤以為自己多強多厲害而飄在空中，但實際上根本做不到，而是讓孩子知道人很有限，本來就是都不會，學習本來就要花時間，做不好是正常的。
於是，那個怕失敗挫折的小孩，慢慢長出勇氣，每次做錯了，就承認，然後告訴我 他要再怎麼加油，我只是拍拍他的頭，抱抱他，表達我對他的欣賞。
如果，他努力有了成果，他會興奮的告訴我，然後，我陪他一起開心，當然，多數時刻是挫敗，我也聽他說，同理他，但不會插手。我很清楚，他自己努力才是他真實擁有的。

🌻還有一個對我很重要的價值信念：他成就表現成績不重要，面對困難的過程才重要。
所以，他考試分數考得高，我笑一笑，考得低，我也笑一笑，我會請他分享他如何做到？如何面對？聽他說，然後，鼓勵也允許他用自己的方式去試試看，比如：他說他覺得上課認真聽比較重要，我就回應：聽起來很棒，試試看吧！ 下次他又說，他覺得自己某科弱，要預習才對，我也是回應：聽起來很棒，試試看吧！如果他說 同學都沒預習所以不用預習，那我也回應：好哦，試試看吧！因為考幾分對我而言不重要，但他願意跟我討論，也想做各種嘗試從經驗中學習比較重要。所以他很樂於跟我討論，我不評價，只要聽跟鼓勵他去試就好。
然後，我不用很賣力的拖他、推他走，他自己會走，往自己想要的方向探險，需要我時，我在旁邊做啦啦隊。

🌺還有一點：我不幫孩子默默做事，我會討人情。
如果我看到他餐碗放桌上，剛好我心血來潮想幫他一起洗，我會問「你需要我幫你拿去洗嗎？」當然他會說「要」然後開心的向我道謝，因為幫他洗不是理所當然，所以被服務就會很喜悅很幸福。因此，我很享受當懶媽媽，因為我多做就會討人情，多被感恩，我就心情好。

😊再一點：我會搞清楚哪些是他的事，把責任還給他，不過度插手，不把事情責任攔下來做。
例如：平常，我不主動叫他起床，因為上學是他的事，所以我睡得比他晚，他自己起床後來叫我，我再梳洗，早餐不是我的責任，所以他可以自己煎蛋自己弄早餐，如果他想請我幫忙，他得好聲好氣提前請我幫忙。
所以重點是他的事我要比他更不在意才行，如果本末倒置，就變成皇帝不急急死太監的情景。當然，有些父母覺得要給老師交代，要盯要催，結果變成父母的事，孩子反而不用為自己負責，真的很可惜。

我真的很鼓勵家長多陪伴，多鼓勵，不跟他談條件，不代勞，讓孩子做家事，不要用手機當籌碼，沒有不勞而獲，平常多欣賞感謝彼此，享受親子同在的時光。

孩子是要花時間教的，每個孩子個性不同，方法也不同，但大原則不變，家長們，我們一起勉勵，加油！

2020/02/16(日)11:00-12:00

AM1062正聲廣播電台宜蘭台
幸福家庭空中講堂
我在空中分享「做情緒的主人」主題

本人特別製作投影片幫助大家增進理解

~如果把情緒放在情境脈絡中去理解，從沒有情緒是毫無道理的~

#深層同理是能跨越防衛看見表層情緒下的原始情緒

看著你顫抖的身體，我尋問你是否可以牽你的手?

從你緊握我的手，我依稀可以感覺到一陣陣麻刺的低能量，我知道那是憂鬱的能量。

我聽著你怒吼著你對他的恨，然後，又再次跌落那無助無力的深谷中。

我細細地聆聽，我知道這一切對你來說真的太苦，我回應著你的受傷、難過與無助。

我記得，每當你陷落時，我一次次的呼喚你，要你看著我，希望你能從與我的眼神中，收到我想傳達給你的力量。

當你告訴我，你從我的眼神裡看到了「我對你的相信，有一種安心的感覺」，我知道 那一刻你真的與我開啟了真實的連結，我知道你回到了此時此刻。

我陪伴著你一起看看窗外的山與花草樹木，我引導著你隔著口罩一起透過呼吸冥想，把大地之母的氧氣(能量)送進來給自己，我陪伴著你感覺雙腳腳踏實地，幫助自己用自己的力量回穩。

我是諮商心理師

口罩阻隔的是病菌，不是你我的心!

展愛心理諮商所所長 戴佑真心理師

在我的情緒很低潮、對生活很茫然的時候，接觸展愛家庭溯源心理課程。那時候的我，不太清楚自己怎麼了，只覺得自已的情緒時常波動很大，沒有辦法好好靜下心來處理孩子的事情。

我有個罹病的女兒。我們時常有衝突，一方面怨懟她為我生活帶來的「不一樣」—沒有辦法享受一般孩子與父母互動良好的天倫之樂，一方面又怪自已沒有辦法給孩子完整的愛，處於矛盾的情緒中。

另一方面，在夫家和公婆一起生活，看見婆婆受鬱症所苦，最近病情變嚴重，其實我的心是害怕的，但我不知道自己在害怕什麼。

很感謝課程中老師邀請我當影響輪的主角，其他同學扮演我生命中重要的人物，每個人物都有我賦予他們的角色特質。透過老師的引導，我可以和他們對話，這是很特別的體驗。真實生活中，有很多話我們是沒辦法說出來的，尤其是那些跟我們關係很親密的家人。透過老師的引導，我可以和他們對話，雖然當事人沒有真得聽到，但說出來以後我真得覺得好多了!老師也會請扮演角色的同學站在角色的立場給我回饋，同學的回饋是很接近真實的，很奇妙!

最後，老師引導我轉換每個角色原本不好的特質，對每個角色多了一份理解後，似乎自已的感受也就不同了。

接觸心理課程，讓我原本像棉花一團混亂的思緒，透過與老師的對談及引導，慢慢的鬆開來，我似乎比較能理解自已怎麼了，這跟和朋友聊天、講心事很不相同。

過程中，老師會確認我的感受，這也引導我釐清自已的感受，老師和同學接納的態度，讓我願意講得更多，在講出來的同時也讓我重新整理了自已的想法，這很重要。也很感謝團體課程中每個夥伴，大家的真誠開放的態度讓我覺得安心、感到被接納，讓我覺得是安全的!

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~影響輪~歷程覺知
從小到大對我影響最深的人或物

媽媽(關係-緊密)：
特質：媽媽的個性堅靭、對家庭盡心盡力的照顧，是很典型的傳統婦女。個性喜歡碎唸，是「指責型」的人格特質，和爸爸的溝通不是很好。媽媽在經歷過離婚、失業後，現在生活慢慢的趨向穩定，創造出屬於自已的生活方式，很高興他現在過得很好。
對我的影響：媽媽堅靭的個性對我來說有一鼓能量，提醒著我遇事要堅強、不退縮。年紀漸長，慢慢發現自已的個性和媽媽很像，尤其是生活習慣，也會常常提醒自已碎唸不好。很感謝媽媽對家庭的付出，但也覺得她犧牲得太多、也太辛苦了。也讓我開始思考身為一個女人到底該付出到什麼程度？

爸爸(關係-普通)
特質：爸爸的個性是即時行樂型、樂觀、提得起放得下。
對我的影響：爸爸年輕時即時行樂，在媽媽眼中是一個沒有責任感的人。但我很感謝他給了我一個快樂、無憂的童年，是成就我人格特質很重要的一部份。爸爸和媽媽離婚後即使經濟狀況不佳，仍能屈就於各種辛苦的工作，未曾造成我們的負擔、也很少喊苦，現仍能自得其樂，能屈能伸的個性亦令我佩服。也告訴我沒有什麼苦過不去的。

先生(關係-緊密)
特質：正向、努力、積極。個性內斂，甘願自已受苦也不會說出來。
對我的影響：先生正向的人格特質支持著我、也支持著我們的家庭，是我學習的典範。自從我開始重視自已的心理健康，也希望先生有情緒時能適當的發洩出來，以免抑鬱成疾。

女兒(關係-緊密)
特質：罕見疾病，個性容易焦慮、愛生氣，但也貼心。
對我的影響：女兒的罕見疾病似乎讓我重新認識這個世界，注意到那些弱勢族群，但也讓我的心變的容易疲累、心靈變得脆弱、易感、多愁。女兒就像一面鏡子，在他的身上看到自已不好的一面，提醒自已要開始改變。

婆婆(關係-普通)
特質：個性壓抑、只為老公小孩著想，不重視自已。開明的教育方式。
對我的影響：看到婆婆個性如此壓抑，辛苦一輩子受鬱症所苦，只為他先生著想(卻未得對等回報？)，讓我開始重視自已的心靈健康，並思考女性的一生應該重視什麼、該關心的是誰。

同事(關係-疏離)
特質：貼心、溫暖、熱情
對我的影響：她是我遇到的一個特別的人，她溫暖的特質讓我發現原來人與人相處可以是這樣的互動關係，可以與週邊的人產生不一樣的情感聯結。她是一個自信、美麗(心)、令人欣賞的人，想向他學習。

文：戴佑真諮商心理師

在這個男女追求平等的世代，其實，還是有一群承受著從過往原生家庭帶來層層枷鎖的女性，以及仍帶著舊思維的男性，在這個多元文化的時代，以非常矛盾與衝突的方式過日子。
電影「82年生的金智英」就勾勒出韓國女性在長期傳統男尊女卑的文化思維下，所習得的價值觀點、家庭規條、角色樣貌（母親角色、妻子角色、媳婦角色、女兒角色等）。

在台灣，帶著過往男尊女卑傳統思維的人，也不在少數，這些從過往原生家庭所帶來的枷鎖常帶到了現在的婚姻與家庭中，影響了伴侶間的地位與溝通互動。

美華從小在台灣傳統的大家庭裡成長，從原生家庭中學習接受到：男性地位比女性高、男主外，女主內、所有家事都是女人的事、男女都要下田工作、男人工作回來先上桌吃完才能換女人吃飯、女孩絕對不能分家產、不可計較錢、嫁出去的女兒不能回家祭拜、不能離婚…

男尊女卑的傳統價值信念深植在美華的心底，即使當時美華看到媽媽很辛苦很可憐也很不捨，心理氣憤媽媽怎麼不為自己說說話，不認同這樣對女性的壓迫，但進到婚姻中，卻依舊守著女人應做與應有的家庭價值規條，自己把自己捆得喘不過氣。

這樣的捆綁，包括了我不能表達我的需要、我不可以跟先生計較錢、女人要堅強、要把事情都扛起來、婚姻中即使不快樂也不能離婚…

但這些捆綁對美華而言，是很大的衝突與矛盾，內在渴望掙脫與自由，卻緊緊的像緊箍咒勒住自己喘不過氣。

透過家溯團體，美華覺知到這一條條家庭規條如何壓制自己不得動彈，這些內在聲音與自我批判如何讓自己越來越不快樂。

從雕塑中，美華看見自己如同當年的母親一般，跪在地上討好，而美華的母親繼續在一旁囑咐「你不能離婚」、這家族沒人離婚、離婚你就不能回家、女人要忍耐…

在家溯團體中，透過角色扮演者具像化美華內在的規條，幫助美華釐清自己是如何受到這些價值觀的影響，帶領者引導美華覺察自己內在的渴望，及促進美華內在規條逐條轉化，透過這團體歷程鬆綁內在規條，重獲輕鬆、自在。

當我們身在其中，很難覺察到這些束縛，但卻呈現在身心壓力症狀（胸悶、喉頭緊縮、肩頸腰背酸痛…），透過團體雕塑歷程，可以協助主角及團體成員，提升對自我的覺察，並有機會邁向鬆綁與改變的歷程。

身為帶領者，我很開心自己可以用這樣的方式陪伴每個願意自我覺察、承認、處理的成員邁向轉化~

#薩提爾家庭溯源成長團體

文：戴佑真諮商心理師

近期，因孩子拒學而來求助的家長越來越多，從小學、中學到高中職以上的都有。
拒學的原因，包括學習動機消退、課業考試壓力、人際社交困難、情緒困擾、身心疾病、家庭因素、其他潛在因素…等。
家長們非常焦急，即使住的再遠也願意帶孩子來談，在這裡，除了帶孩子尋求專業協助外，分享幾點給家長參考：
（一）先關心與了解孩子在學校的狀況，有沒有什麼促發壓力的事件，透過聆聽試著了解孩子的困難，切記不要評斷、批評與指責。
（二）別急著馬上回答孩子要不要幫他請假或休學的Yes/No問題，而是跟孩子討論請假/休學是否對現存難題的因應是有幫助的？如果沒有幫助，那麼可以一起找老師、學校輔導老師討論，如何在學校面對這些困難。
（三）若孩子生病請假在家，請務必休息，不可提供電腦手機上網玩遊戲，或做其他無關的休閒活動，並尋求醫師就診。
（四）過程中，家長可與學校老師、輔導老師保持聯繫，根據孩子的困難，適時調整課業學習、作業、協助孩子在學校建立正向人際互動、發掘長處，並有機會展現。
（五）情緒困擾可能包括：憂鬱、焦慮、恐慌…等，此時，除了尋求專業協助外，家長可以學習如何陪伴與支持，幫助孩子表達與紓解情緒，相信孩子會越來越穩定。
（六）對於社交退縮的孩子，孩子仍然會有交朋友的需求，此時，可在社區中尋求正向支持性的同儕團體，家長可以自己先去參加教會活動，或是其他有舉辦兒童青少年活動的場域，觀察裡面的運作與支持性，幫孩子找到合適的友善的群體，再邀請孩子一起加入，慢慢的陪伴孩子度過焦慮害怕的過程，建立成功的正向經驗。
（七）良好親子溝通與家庭關係是很重要的復原基石，如果親子或家庭關係出現困難，可與心理師討論是否可親子或家庭諮商，協助重啟良性溝通。

要幫助孩子擁有面對困境的勇氣，是需要幫助孩子對自己有自信的！家長平時多鼓勵孩子參加各式不同活動，幫助孩子了解自己有哪些強項，增加自己的能力與見聞，在家時，多請孩子協助家務，與孩子共同討論家庭事物，增加家庭參與感與重要性，都可以幫助孩子越來越認識自己，也越能對家庭、群體做出貢獻，並感覺自己有價值。

家長也要同步學習，平常跟孩子相處時，試著與孩子同在（用心與孩子在一起，而不是人在心不在），家長也要減少在孩子面前使用3C，多與孩子有生活上相處聊天、好好坐下來吃飯、一起看影片、一起參與事物、戶外休閒、運動、遊戲…等，享受在彼此之間的每個精心時刻！

推薦閱讀：繭居青春

希望能透過蝴蝶朵朵繪本導讀活動，讓很多過去很難啟齒的家庭性教育，可以拿到檯面上來討論，提升家長與孩童性生理、性心理的防護知能，強化性議題敏感度，更重視家內性界限，了解性侵害與身心創傷的影響，以及如何陪伴身心受創的家人。

~希望能透過這份了解，可以讓我們一起編織性尊重的防護網絡。~

🌻對象：對此議題有興趣的大人、幼兒（限3-6歲）及同行的哥哥姐姐（1-2歲請家長自行找人托育）

🌻時間：2019/11/02（六）下午15：00-17：00（入場時間14：40-15：00）請準時入場。

🦋成人/家長場帶領者：戴佑真諮商心理師（展愛心理諮商所所長）

🦋孩童場帶領者：謝馨儀諮商心理師（展愛心理諮商所心理師，有豐富心理創傷處遇經驗）、家長志工數名

🌳地點：幸福大街99號繪本館 ，地址-宜蘭縣羅東鎮公正路29號2樓(羅東火車站前，入口處在火車站前7- 11旁的東南亞食品超市旁邊樓梯口，上2樓）

🌳名額：由於場地及人力有限，大人限20人，小孩限15人。

🎉註：特邀勵馨基金會有豐富經驗的夥伴，到場分享他們在兒少性議題上工作的經驗，讓我們更瞭解相關資源。

主辦單位：展愛心理諮商所
合辦單位：勵馨基金會、幸福大街99號繪本館
聯絡洽詢電話：0908-199-365戴心理師

報名連結：

https://reurl.cc/GkxzoG

當我內心足夠強大，
你指責我, 我感受到你的受傷。
你討好我, 我意識到你需要認可。
你超理智, 我體會到你的脆弱與害怕。
你逃避, 我明白你的無能為力。

當我內心足夠強大，
我不再防衛，所有的能量在我們間自由穿梭，
委屈、悲傷、憤怒、痛苦，
我能在悲傷裏感受到溫暖，
在憤怒裏找到力量，
在痛苦中看見希望。

當我內心足夠強大，
我不再攻擊，
我明白：當我不再傷害自己，
就沒有人能傷害我。

當我的心開始柔軟，便能在愛與慈悲中，
與你溫柔相遇。

原來, 讓內心強大，
我只需要接納我還做不到的，欣賞我已做到的，
告訴自己：每一個當下，
我都已盡力做出最好的決定！

作者Virginia Satir

每一次當我站在交叉路口，
每一次當我感到徬徨與困惑，
我回來一次次的問自己：

「我真正想要的是什麼？」

當我能更清楚明確的知道我自己要的是什麼，
我知道什麼對我是重要的，
#我就能堅定我自己，
面對不確定的路程，嘗試克服困難，挑戰自我。

或許，我可能會失敗，
也或許，這一路上可能會跌跌撞撞，
我願意will一次次的鼓起勇氣，
放下他人的眼光與評價，
放下對外在成就表現的執著，
再次回來問問自己：
「我真正要的是什麼？」

然後，我就能擁有內在的力量，
那是踏實的、堅穩的，
無所畏懼的朝向自我實踐的旅程！

#展愛兩週年囉！
#與大家共勉