展愛即日起提供勞工免費心理諮商服務，每人六次免費心理諮商，預約請聯繫東區服務辦公室。

免費心理諮商相關問題歡迎撥打電話。

東區勞工健康服務辦公室：(03)856-5501

免付費服務電話：0800-068-580

人生很多事

不要只看行為表面

也不需強論是非對錯

多去理解行為下的那些感受

因為生氣底下可能是受傷、委屈、害怕、心痛…

很多脆弱的情緒被我們隱藏

而以一種生氣的高姿態展現

我們便無法真正的去理解對方、親近對方

相互指責的應對姿態，是人很慣性的防衛機轉，用來保護自己，也意圖讓對方改變，證明自己是對的，對方是錯的。

爭論是非對錯，不僅傷害關係，還會看不到對方行為背後的善意！

關係一旦破壞了，又沒能改變應對姿態，那心底最深切對彼此的愛就被卡住，為了那一口氣…

開放民主的家庭，是能允許每個人有不同意見的，家裡有兩個人就會有兩個意見，三個人就有三個意見，不同的意見，沒有誰對誰錯，放下成見才能聆聽與理解彼此的差異，相互尊重，創造開放民主有愛的家庭關係

戴佑真 諮商心理師

有些事，如果只看表面，就忽略了當事人內在深刻經驗的歷程。

有些事，如果只看某一面向，就忽略了整體全觀的理解。

有些事，如果只看到完美假象在崩解，就忽略了人本來都不完美。

在螢光幕面前的，在自媒體上呈現的，就只是那想要被別人看見的，而那些不夠好的，被隱藏的，很人性的脆弱面，一般外人是很難看見的。

我很欣賞這些站出來，把過去壓抑塵封已久，在害怕中帶著勇氣，挺身MeToo的受害人，我知道要把過去的傷口再攤開，需要好大站出來的力量，這是清創復原的歷程，是重拾生命力量很困難卻重要的一步，這一步或許有些人等了太長太多年，也或許還有很多人還沒足夠力量跨出這一步，不管在哪個歷程，都已經很不容易了！我不知道這社會到底是否真的能還你們一個公道，但試著說出來、找到可以理解的人、為自己發聲，就已經在復原的路上、開始為自己失去的部份，一片片重組、強化。

而在當年曾經有意或無意傷害他人的加害者，我相信也一定有當時情境、不同角度的思維或種種促發因素，但不代表這可以無視自己對他人所造成的傷害。開始去面對、坦承與向當事人承認自己做錯、為當時真真實實對她/他造成的傷害，真誠的道歉、承擔需要承擔的代價，為自己負責任。或許，事情已經過了，傷害都已造成，再怎麼做都不可能回到過去，但將心比心的面對受害者，深刻的自我反省與面對，讓過去有機會被好好地處理，日子也才不會永遠卡在過去，絆著無法往前走。

有些逢場作戲的文化，在有伴侶、有婚姻的關係中，即使不再親密、即使不再有激情與悸動，也不能成為出軌、外遇的藉口，既然決定在一起，兩人關係有承諾，就不該在不愛時輕意的破壞，破碎對方給的心與信任！我們對於自己曾經做的行為是有責任的，也需要去面對與負責的。

只不過身而為人，人都會犯錯。在自媒體上的公眾人物，他們不會只有呈現在螢幕前的閃亮光明面，他們也會有人性脆弱、會犯錯、不完美的陰暗面，我們不需要神化這些人，然後在他犯錯時，把他從神壇上拉下來，而忘了這些人都有他人性的、不完美的缺陷。只要他願意為自己的錯誤負責，在錯誤中學習與修正，在螢幕前的我們，是否可以更人性的去看這些缺陷與不完美？多一些理解，不在網上攻擊批判，更有覺察的做出更合適的行為。

只是，如果有一天，我們自己站在比較高的位置，我們擁有更高的權力與能力可以去影響其他人時，我們是否能覺知到這個位置與角色，用更高的覺察去省思自己帶給他人的影響，在這個角色中對自己的行為負有更高的覺知、對自己擁有這角色與位置所發揮的影響力負起更大的責任，不濫用權力，做出適合此角色的份際不欲舉？

戴佑真諮商心理師

現代人有很多都有自律神經失調的問題，到底什麼是自律神經失調呢？

自律神經就是控制我們心跳、呼吸、血壓、內分泌、腸胃蠕動等，本來會自主調節的神經系統，因為生活的壓力、長期緊張與焦慮、某些生理疾病，讓原本可調節的自主神經系統亂掉了，交感神經一直處於活絡的狀態，在該放鬆時、不需要戒備時，交感神經依舊緊張焦慮，緩和不下來。

自律神經失調會有許多身心症狀，舉凡是心悸、血壓過高、胸悶、呼吸喘、胃酸、頻尿、口乾舌燥、乾眼、冒汗、失眠、焦慮、恐慌、憂鬱等…舉凡是自律神經系統控制的都可能會出狀況，而最常見且最痛苦的莫過於長期失眠，因失眠會加重自律神經失調，越睡不著越焦慮難安。

那麼自律神經失調該怎麼辦呢？

治根之道是保持生活的平衡，降低生活的緊湊與壓力，調整高標完美主義的性格，多做呼吸調節的運動（例如：瑜珈、氣功）。

我這邊要跟大家強調呼吸調節的重要性，因為我們不能控制我們的血壓，也無法調控心跳，但是呼吸是唯一我們可以有意識調節的自律神經系統，透過正確的呼吸法，可以促進副交感神經的活絡，拮抗交感神經的亢進。

我觀察很多自律神經失調的患者都是採錯誤的呼吸方式，在吸氣時大力的吸、伴隨聳肩的動作，通常是因為感覺胸口吸不太到氣，所以就更大力的吸，但這會讓交感神經更活絡，無助於緩解反而更難放鬆。

所以呼吸的重點在於吐氣，因為放慢且拉長的吐氣，會幫助副交感神經活化，因此，有意識的慢吐，試著拉得比吸氣長，同時伴隨著有意識的肌肉放鬆，一般做十次正確的吐納，壓力緊張程度可以下降一半，當然如果能多練習拉長且專注的吐納，可以幫助身體更容易在下次快速放鬆下來。每天只要有意識到呼吸都可以練習，如果白天工作忙，至少睡前騰出10-30分鐘，幫自己緩和身心壓力比較好入睡。

失眠或難以深眠的朋友，睡前1-2小時，請勿滑手機或看3C，因為這些螢幕的光線與閃頻，會讓你的大腦無法進入休息的狀態，加重失眠或淺眠多夢的困擾。

睡前運動盡量以放慢呼吸調節的伸展運動為主，例如：慢速的瑜珈拜日式就很不錯，可以做十組拜日式，另外，我也很推薦氣功，也是很好的放鬆身心壓力的方式。

現在坊間有很多正念呼吸、身體掃瞄的音頻，對身心放鬆都是很有用的，聽音頻時要跟著指令，專注的跟隨，如果恍神就要再把專注力拉回來，正念練習是在保持當下的覺知練習，並非正向思考的意思，所以重點在於專注，專注呼吸本身，或是專注放鬆身體各部位，當然副作用有可能是不小心睡著，但這不是正念練習的目的。

用上述方式，每天練習，2個月後你可以評估看看是否改善，如果沒有，請求助專業的醫師、心理師一起協助你，不要撐到身心出大狀況，在接受治療時也要保持耐心，與醫生合作，不要著急求速效，這樣就算找再多個醫生效果也很有限喔！

戴佑真諮商心理師

想跟大家分享刺蝟的愛情故事。

這故事是在闡述帶刺的刺蝟，如何在渴望親近與靠近所帶來的相互傷害中磨合…

有兩隻刺蝟在冬天裡，牠們因著寒冷想要相互靠近取暖，

但每次靠近，都把彼此扎得好痛，因著痛，牠們就會分開以免受傷，

但是分開又讓牠們感覺冷，所以過一段時間牠們又會再次嘗試靠近，卻又再次受傷。

兩隻刺蝟生氣的相互指責對方，希望對方可以改變，要對方把扎到自己的刺拔掉，

但長在身上的刺，即使暫時拔掉，還是會照著原位長出來，

然後又再一次的相互傷害，而傷痕累累。

當兩隻刺蝟因著痛而放棄親近時，寒意又會一陣陣的侵襲彼此而再度陷入孤寂。

那忍不住孤寂寒意的刺蝟，會主動靠近對方，但害怕的一方卻逃得更遠，寧可冷也不願再受傷。

被拒絕的刺蝟感到進退兩難，在寒冷中煎熬…

而逃開的刺蝟同樣在刺骨的寒冬中，帶著害怕而不敢再次靠近…

於是，兩隻刺蝟都無法取暖，同樣受著傷、忍著寒冷與孤單。

有一天，刺蝟想到一辦法，那就是如果我們學習用肚皮靠近彼此，就不會受傷，

可是牠又很害怕，因為如果自己用肚皮而對方卻還是粗魯的用刺扎我，那真是太可怕了，

要去冒險與放下防衛的靠近對方，是牠沒有經驗的，牠矛盾於怕冷與怕受傷間掙扎…

但是，牠們也帶著期待，

因為，如果牠們真的願意冒險、

願意再次相信對方、

願意坦誠地告訴對方自己的痛，

或許牠們就能找到擁抱彼此最好的角度，用溫暖軟軟的肚皮親近彼此…

戴佑真諮商心理師

當我們發覺身邊的家人朋友變得越來越疏離，把自己跟他人的連結切斷，躲到自己的小圈子裡，情緒大起大落，常以淚洗面，或是長時間躺床，把自己關在家，不想出門，喪失了原本的興趣，生活無精打采，整天感到無力無望…那表示他/她身心狀態失衡，很難單靠自己，而是需要家人朋友主動關懷、陪伴、支持、提攜以及尋求專業醫療協助。

但是要關懷憂鬱症的家人，並不容易，除了他/她會限縮自己不想與人互動，他/她也可能動不動就大發雷霆、動輒得咎，讓人不知如何靠近?該怎麼說話、如何互動?甚至他/她還會情緒反反覆覆，感覺好一點卻又回到低氣壓中，來來回回好長一段時間。

如果憂鬱者是你的孩子，他/她可能不太想跟你聊，這是很常見的，因為他/她連自己都很混亂，他/她也很難把自己講清楚，也或者他/她說了，很可能還要花更多的心力來安撫你的擔心，照顧你的心情，而他/她已自顧不暇。這時，請記得別再說教，別再告訴他/她要想開點，也請別跟他/她說就是因為他/她想太多，因為這些道理不但幫不了他/她還會讓他/她更憂鬱、覺得自己更糟!

憂鬱者對於自己常會陷入反覆的自我批判中，他們的想法常常是"都是我的錯"、"我真是糟透了"、"我是不重要的"、"我不該造成別人的麻煩"、"一定沒有人會喜歡我"、"我不值得被愛"、"這世上少了我也沒有差"、"我不該活著"、"活著真的太痛苦，希望死掉一切就會結束"….這些重覆的念頭，常不經意的爬到腦裡不斷迴圈，造成自我否定、情緒抑鬱、失眠、失去興趣、對所有事都感到沒有希望、封閉自己、自傷行為、自殺意念…。

憂鬱症原因有很多，舉凡生理、遺傳、心理、社會、家庭、婚姻、情感、人際、工作、環境壓力等，都有可能是潛在因素，這些因素需要花時間探究，但是不論是什麼原因，要幫助生活回穩，都需要身邊的家人、朋友的正向支持與耐心陪伴，他們需要被理解、關懷、陪伴他們尋求專業協助。

由於憂鬱者本身的動力不足，因此家人朋友要鼓勵他們尋求身心醫療或心理諮商時，也可能會遇到困難，這時，我提供一些自己的說法供憂鬱者家人朋友參考:

(一)同理憂鬱者的感受:我猜你心情不好已經有一段時間了，這段時間一定很不好受!

(二)分享你的關心:我看到你不開心，我很關心你，但我不知道該怎麼幫助你，來讓你心情可以好起來。

(三)鼓勵尋求專業協助:讓我陪你一起去看醫生好嗎?或許我們可以諮詢醫生怎麼幫助你感覺好一點，也可以幫助我知道怎麼陪伴你度過這難熬的時光。

如果，你已經試過，但他/她還是不願意，也不要勉強，持續的耐心關懷，仍然是他們復原的關鍵因子，而憂鬱者的家人朋友可以先尋求專業諮詢，了解如何支持與陪伴，不成為他們的刺激源，也是很需要學習的。

憂鬱者的身心狀況在復原過程會來來回回好一段時間，陪伴者需要保持耐心，如果有自殺自傷危機者，陪伴過程是需要尋求接力者一起照護的，否則，照護者也會陷入身心俱疲的狀態。

憂鬱者復健，需要漸進式的與人連結，從安全的、支持的人際網絡開始，我們可以創造或引領他/她到一個允許他/她、接納他/她、傾聽他/她、不評價、正向支持與鼓勵的環境，會復原得更快喔!

薩提爾的治療信念中，相信 #感受屬於我們自己，#我們對自己的感受有責任，

對感受的責任是不壓抑、不忽略也不把責任丟給別人~

有時，我們會想像自己是受害者，並把自己沉浸在受害者模式中，我們會認定自己是可憐的、渺小的、無力無助的，認定自己承受的苦都是加害者施加的，這讓我們留在憤恨與自怨自艾，當我們重複著這些受害者信念，即使現在已經情境不同了，我們也選擇留在過去，讓自己繼續受苦，但這會阻礙我們向前邁進。

因此，我會邀請你:

把自己的感受認回來，想像一下這感受屬於你，在你之內。

然後承認這些感受是自己的，好好看看這些感受，感受祂們。

試著與這些感受共處，而不馬上逃走，只是靜靜凝視祂、感受祂，祂就在你之內，不會比你大。

接著，你可以找到一個物品代表這個感受，試著跟這感受在一起。

然後運用你的智慧與想像力來處理這感受，你可以盡情地用安全的方式來消化處理這感受。

然後，你會發現，這感受沒有那麼巨大與強烈，你可以主導你的感受，

當你感受的能量開始疏通，你會感受到生命在流動，有更多的層次，也更豐富。

幫助自己，讓這些感受成為滋養而不是消耗吧!

戴佑真 諮商心理師

你知道你的孩子上網時，都在做什麼嗎?

你知道你的孩子在網路上，看了些什麼嗎?

你知道你的孩子在網路使用上，為何停不下來嗎?它到底有什麼魔力?

你以為讓孩子使用手機才不會與現實脫節?

但最後卻發現:

沒設限的使用手機，才真的讓孩子與現實脫節!

對於青少年網路成癮的趨勢，我真的很憂心，希望家長們可以透過這篇，更認識青少年發展、網路在青少年發展中所帶來的影響，以及數位遊戲的引力到底有多大，家長們又該如何陪伴孩子在網路世界探索，與青少年一起帶著覺知來運用網路，而不被它控制。

一、青少年發展任務:追尋自我認同、渴求融入群體、追尋目的感與價值感

青少年時期的孩子，是從家庭過渡到同儕再與社會接軌的階段，這個時期的孩子正在形塑:

「我是誰?」

「我能做什麼? 」

「我的價值為何? 」

而這時期的孩子也正從家庭、學校、社會、媒體獲取大量的資訊，來了解自己應該怎麼呈現自己以融入社群，包括:

什麼是好的?

怎麼表現會讓人喜歡?

什麼行為會引人矚目?

怎麼樣的表現會被嫌惡?…

因為青少年的內在需求與渴望，正是渴求能融入群體、有朋友、在群體裏被認可，也渴望能追尋自己的目的與價值。

二、網路資訊給青少年形塑什麼樣的生命價值觀?家長們您了解嗎?

青少年們會透過社群媒體，透過線上組隊遊戲，透過看Youtube、抖音、直播，甚至是情色的網站內容，網路大量資訊所隱含的價值觀，關於優劣好壞的評價觀點，將影響著孩子們如何看待自己、看待他人、以及因應現實困境的態度。常見的包括:

1.外在形象:什麼叫做美?什麼叫做醜?什麼是受歡迎的樣貌、裝扮、性徵…

2.工作型態:怎麼樣的工作最省力、最賺錢?怎樣的工作令人稱羨?

3.性知識:從18禁網站閱覽大量有性無愛的A片、交友約砲軟體廣告…等

我遇過一些女孩透過社群媒體對於美醜的評論，開始對自己的身形患得患失，害怕被人嘲笑，過度焦慮。也遇過很多學子，長篇大論的講述上學讀書沒有用，當網紅或打遊戲可以更輕鬆賺錢。甚至，已有不少孩子與青少年透過交友網站、約砲軟體，進入了更多危機四伏的網路世界。

也因此，這些資訊如果沒有設限的讓孩子們閱覽，也沒有人能用正確的態度與方式帶孩子們進行思考與討論，那麼將會對他們的心靈產生很大的影響。

無遠弗屆的網路，充滿了各式各樣的訊息與誘惑，家長們是需要花時間與孩子、青少年討論他們在網路上接收的資訊，以及這些資訊帶給他們的想法、感受與衝擊。

三、到底網路世界有什麼數位引力?

接著，我想帶家長們了解數位引力(部分引自「關掉螢幕，拯救青春期大腦」一書)，在電玩遊戲的設計中，是如何納入青少年心理需求，讓遊戲變得更好玩更有挑戰性與更有吸引力:

• 英雄旅程:在吸引青少年的電玩遊戲中，常出現英雄原型，就是一個英雄必須要透過一些儀式、克服重重難關，在奇幻的神話旅程，追求轉化性目標。

這對於許多在追尋某種更深連結與目標感的孩子，他們在制度化的學校感到疏離、漫無目的的漂流，生命缺乏意義。但，可以在數位奇幻冒險中找到目標，那有怪獸要殺、要擊敗競爭者，那有滿足靈魂的目標感。

• 同伴結盟:如果與別人一起玩，那更是一種群體的目標感。
• 酬賞制度:立即性的聲光回饋(GOOD JOB、EXCELLENT)與酬賞制度，讓人們在遊戲中獲得立即性的歡愉，並為了獲得更多的酬賞，守在遊戲裡，過一段時間就要進去領獎，難以脫離。
• 逃避現實困境，創造新我:如果你正值青春期，常覺得與周遭格格不入、或你不喜歡自己的外表、或生長在失功能的家庭，或者，你孤單空虛、憂鬱、痛恨學校、沒有真正的朋友，你會不會希望逃離這樣的生活?栽進充滿魔力的世界，重新創造自我，邁向某種崇高的目標，來讓自己逃離現實困境，創造虛擬世界的新我?
• 多巴胺、腎上腺素激升:刺激的遊戲可以飆高腎上腺素，讓血壓上升、心跳加速、瞳孔縮小，身體緊張進入戰或逃的反應；還可以噴湧釋放大量多巴胺，就像是古柯鹼刺激神經傳導物質釋放，令人上癮。

另外，有些不為電玩著迷的孩子，也可能陷入社群媒體中的啦啦隊員，在FB、IG等社群網站上，關注著某一些評論，害怕自己被評論，也透過一起批評別人來靠邊站，維持社交。也有些人活絡於社群媒體，發表言論，透過按讚或聚眾成焦的過程，形塑自己想要被看見的外在形象，享受在螢光幕前被推崇的虛擬魅力。

四、網路成癮議題

網路成癮是一種成癮的狀態，我們可以檢視一下是否有下列幾種狀態，如果符合五項，再加上每週網路使用時間超過40小時(不包含工作、學習時使用網路的時間)，就很可能已經成癮了。

1. 只專注於網路上的活動，即使離線仍想著上網的情形。

2. 就算花了很多時間在線上仍無法得到滿足。

3. 無法控制或停止使用網路。

4. 若減少或停止使用網路，容易發脾氣且感到沮喪。

5. 在網上所花費的時間比預期來得久。

6. 為了上網，寧可喪失人際關係、工作或教育機會。

7. 為隱瞞自己涉入網路的程度，向家人朋友或他人說謊。

8. 為了逃避問題或釋放情緒而上網。

因此，我希望能呼籲家長們，網路3C的使用，是需要隨著孩子的身心發展成熟狀態而亦步亦趨的逐步開放使用，並隨時與孩子討論在網路世界接收到的資訊、使用遊戲的身心狀態自我評估，透過關心與耐心來陪伴青少年過渡到更成熟的階段。家長在孩子使用3C網路時，可以做的是:

1. 關懷孩子的使用網路行為(時間、頻率、情緒起伏、身心反應…等)
2. 花時間參與孩子使用的網路與遊戲(一起玩線上遊戲、加入孩子的網路社群網絡、以加入或陪伴的方式參與)
3. 與孩子分享使用網路與遊戲的經驗(談談在社群網路上人際互動的經驗與感受、遊戲歷程中的身體與心理感受、對於網路資訊的理解與看法等，相互交流與討論)
4. 與孩子建立正向的溝通(雙向的溝通包括專注的聆聽與回應的技巧，家長們是需要在孩子不同階段去學習怎麼跟孩子雙向溝通，而不是單向式的管教)
5. 維持良好的親子關係(沒有良好的親子關係，那家長就很難發揮對青少年學子的影響力)
6. 多陪伴孩子建立其他的興趣與人際網絡(有運動習慣、有喜歡的興趣可以做，或是經常與人互動、現實生活有人際社群的青少年，比較不會沉迷網路難脫離)
7. 與孩子約定3C使用的原則與合理的後果，溫和堅定的執行。(與孩子一起討論3C使用原則，不要只是家長硬性規範，讓孩子學習管理自己的上網行為)
8. 定時召開家庭會議(定時召開民主開放的家庭會議，可以創造一個家庭溝通的空間與時間，讓彼此都有機會可以表達與被聆聽、相互尊重)
9. 家長以身作則，減少3C的使用時間。(家長需要自己先示範，讓孩子從身教中學習)
10. 父母的態度要一致(父母彼此間的溝通很重要，可以一起透過親職課程、閱讀與討論來增進教養態度的一致性)

針對因疫情及照顧病人影響，出現不安、憂鬱、焦慮、痛苦（distress）或失眠等情緒或症狀之執業醫事人員，提供免費心理諮商服務，協助改善心理健康問題，促進安心執勤，安度疫情。

#每個醫事人員可享有免費六次的個別心理諮商服務

#可採面談或視訊心理諮商方式進行

申請者請填寫表單

https://reurl.cc/4aVNnV